【未來新聞網／綜合報導】
現代人工作忙碌，不少人認為沒有時間上健身房就無法運動，但最新研究指出，只要養成規律運動習慣，即使每天30分鐘，也能為健康帶來明顯改變，甚至降低心血管疾病與早逝風險。
根據近期發表於《英國運動醫學期刊》的研究顯示，每週累積約150分鐘至300分鐘中等強度運動，可有效降低心血管疾病風險；若進一步增加運動量，保護效果甚至可提升至30%。
專家指出，所謂中等強度運動包括快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等，只要運動時會微喘、心跳加快，但仍能正常說話，就已達到理想效果。
除了有氧運動外，重量訓練同樣重要。另一項研究發現，每週進行90至120分鐘肌力訓練，不僅有助維持肌肉量與骨質密度，更能降低心血管疾病及失智相關風險。若能搭配有氧運動，整體死亡風險甚至可下降45%。
醫師表示，規律運動除了強化心肺功能，也能改善睡眠品質、降低壓力、提升情緒與專注力，對預防肥胖、高血壓、糖尿病及慢性疾病都有正面幫助。
值得注意的是，運動並非越激烈越好。專家提醒，民眾應依照自身體能循序漸進，從快走、爬樓梯等日常活動開始培養習慣，重點在於「持續」而非「爆量」。
不少上班族擔心平日沒時間運動，研究也發現，即使將運動集中在週末完成，只要總運動量達標，仍能獲得接近規律運動的健康效益。
專家最後提醒，健康不是靠一次衝刺，而是每天累積。從今天開始，每天多走幾步路、多活動30分鐘，都可能成為未來遠離疾病的重要關鍵。