【未來新聞網／健康報導】
工作受挫、和另一半吵架，或是壓力爆表時，許多人第一個念頭就是衝去買蛋糕、珍珠奶茶或巧克力，希望靠甜食療癒心情。不過，營養師提醒，甜食雖然能短暫帶來快樂，但血糖快速升降，反而可能讓情緒起伏更大。
想安撫情緒，不妨試試以下4類「情緒救援食物」，幫助身體穩定、減少壓力。
1. 深海魚類
鮭魚、鯖魚、秋刀魚等富含Omega-3脂肪酸，有助維持腦部健康，也可能幫助調節情緒與減少發炎反應。
2. 堅果與種子
杏仁、核桃、腰果及南瓜子含有鎂、鋅與健康油脂，有助放鬆神經、舒緩壓力，但仍要適量攝取，避免熱量過高。
3. 香蕉與水果
香蕉富含維生素B6，可協助人體製造血清素；奇異果、莓果等水果也含有豐富抗氧化營養素，有助維持身體機能。
4. 黑巧克力
可可含量70%以上的黑巧克力，適量食用有助提升愉悅感，相較高糖甜點，也能減少糖分攝取。
情緒低落別只靠吃
營養師表示，真正改善情緒不能只依賴食物，若能搭配以下生活習慣，效果更佳：
- 規律運動30分鐘
- 維持充足睡眠
- 深呼吸、冥想放鬆
- 找親友傾訴壓力
- 保持均衡飲食、避免暴飲暴食
專家提醒，若長期出現情緒低落、暴食或失眠等情況，建議及早尋求醫師或心理專業人員協助，而非一味靠甜食紓壓。
未來新聞網提醒您： 心情不好時，不妨先照顧身體，再照顧情緒。吃對食物，或許比狂吃蛋糕更能真正幫助自己。