不少上班族平日睡眠不足，到了週末便選擇睡到中午，希望靠「一次補足」把整週欠下的睡眠債補回來。然而，週末明明睡得比平常久，星期一醒來卻仍覺得疲倦、精神渙散，甚至比平日更難起床。這種現象未必只是「睡太多」，也可能與所謂的「社交時差」（Social Jetlag）有關。
所謂社交時差，是指一個人的實際作息受到工作、上課及社交活動影響，與身體原本的生理時鐘產生落差。例如平日上午7時起床，週末卻一路睡到上午11時甚至中午，等於短短兩天內，人為地讓睡眠時間往後移動數小時。
這種感覺就像週末短暫「飛到另一個時區」，到了星期日晚間又得迅速把作息調回來。結果可能出現星期日晚間難以入睡、星期一早晨特別疲倦的情況，形成「週末越補眠、週一越累」的循環。
值得注意的是，這並不代表週末不能補眠。對長期睡眠不足的人而言，適度增加睡眠仍有助恢復精神；真正需要注意的是，若平日與假日起床、入睡時間相差過大，可能使晝夜節律反覆受到干擾。
若想在週末休息又避免作息大幅漂移，可以從三個方向調整：首先，盡量維持相對固定的起床時間，假日不要與平日相差太多；其次，若真的疲倦，可透過較早入睡或適度午睡補充睡眠，而非一路睡到下午；此外，起床後接觸自然光、白天適量活動，也有助身體重新校準日夜節律。
睡眠真正重要的，不只是「睡了幾個小時」，還包括規律性與睡眠品質。與其平日長期熬夜、週末再一次補回來，更理想的方式仍是把足夠睡眠平均分配到每天。
對現代人而言，能夠在假日睡上一場好覺當然是一種享受；但如果每逢週一都像跨了一次時區，或許該調整的不是鬧鐘，而是整個星期的睡眠節奏。